Andropausa: O Que é e Como Superá-la com Sucesso

Quando se fala em alterações hormonais relacionadas com a idade, a menopausa feminina costuma ser o primeiro tema abordado.

Contudo, os homens também enfrentam um processo semelhante – menos falado, mas igualmente impactante –, conhecido como andropausa.

Este artigo explora em detalhe o que é a andropausa, os seus sintomas, e fornece estratégias práticas e eficazes para lidar com esta fase de vida, ao ajudar os homens a manterem a sua qualidade de vida e bem-estar.

O Que é a Andropausa?

A andropausa, frequentemente chamada de “menopausa masculina”, caracteriza-se pela redução gradual dos níveis de testosterona, a principal hormona masculina.

Esta diminuição tende a ocorrer a partir dos 40-50 anos, mas pode surgir mais cedo ou mais tarde, dependendo do estilo de vida e da predisposição genética.

Embora a menopausa feminina seja marcada por uma queda abrupta de estrogénio, a andropausa é um processo mais lento e progressivo. A testosterona influencia diversos aspetos da saúde masculina, como a libido, a densidade óssea, a massa muscular, o humor e os níveis de energia.

Sintomas da Andropausa

Os sintomas da andropausa variam entre homens e podem manifestar-se de forma mais leve ou severa, ao afectar o corpo, mente e sexualidade:

Sintomas Físicos

• Fadiga constante e falta de energia.
• Aumento da gordura corporal, especialmente na região abdominal.
• Perda de massa muscular e diminuição da força.
• Redução da densidade óssea (risco de osteoporose).
• Desenvolvimento de mamas (ginecomastia).
• Queda de pelos faciais e corporais.

Um homem que sempre praticou desporto pode notar uma perda significativa de força mesmo com a mesma rotina de treino.

Sintomas Sexuais

• Diminuição da libido (desejo sexual).
• Disfunção erétil (dificuldade em obter ou manter uma ereção).
• Redução na qualidade e quantidade do esperma (possível infertilidade).

Muitos homens relatam sentir menos vontade de iniciar o contacto sexual, o que pode criar tensões no relacionamento se não for discutido abertamente.

Sintomas Psicológicos

• Depressão e ansiedade: Sentimentos de tristeza persistente ou desmotivação.
• Dificuldade de concentração e perda de memória.
• Alterações do sono: insónia ou sono de má qualidade.
• Irritabilidade e variações bruscas de humor.

Alterações de humor súbitas ou uma falta de paciência que pode ser incomum para o homem.

Causas e Diagnóstico da Andropausa

Causas Principais

• Envelhecimento natural: A produção de testosterona diminui gradualmente com a idade.
• Estilo de vida sedentário e alimentação inadequada.
• Doenças crónicas como diabetes, obesidade ou hipertensão.
• Consumo excessivo de álcool e tabaco.
• Stress prolongado: A hormona cortisol, liberada em situações de stress, pode suprimir a produção de testosterona.

Diagnóstico

O diagnóstico deve ser efetuado por um médico, geralmente um urologista ou endocrinologista, através de:

1. Anamnese completa: Discussão dos sintomas e histórico clínico.
2. Exame de sangue: Avaliação dos níveis de testosterona livre e total, entre outras análises hormonais.

Tratamentos e Estratégias para Superar a Andropausa

Lidar com a andropausa envolve abordagens médicas e mudanças no estilo de vida.
A combinação destes fatores ajuda a minimizar os sintomas e a recuperar a vitalidade.

1. Terapia de Reposição Hormonal (TRT)

Em casos severos, o médico pode recomendar a terapia de reposição hormonal, que consiste na administração controlada de testosterona através de:

• Injeções
• Géis transdérmicos
• Adesivos hormonais

Nota importante: A TRT não é para todos e deve ser cuidadosamente monitorizada, uma vez que pode aumentar os riscos de problemas cardiovasculares ou cancro da próstata.

2. Alimentação Saudável e Nutritiva

A dieta desempenha um papel essencial no combate aos sintomas da andropausa.
Alguns alimentos ajudam a estimular naturalmente a produção de testosterona:

• Alimentos ricos em zinco: Ostras, carne vermelha magra, frutos secos.
• Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, salmão e nozes.
• Alimentos ricos em vitamina D: Ovos, cogumelos e exposição solar moderada.
• Evitar álcool, açúcar refinado e alimentos processados.

Um pequeno-almoço com ovos mexidos, abacate e uma fatia de pão integral dá energia e ajuda a equilibrar as hormonas.

3. Prática Regular de Atividade Física

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de aumentar os níveis de testosterona e melhorar o bem-estar geral:

• Treino de força: Levantamento de pesos ajuda a aumentar a massa muscular e a densidade óssea.
• Cardio moderado: Caminhadas rápidas, corrida leve ou natação.
• Yoga e pilates: Reduzem o stress e melhoram a flexibilidade.

Uma rotina semanal que combine 3 treinos de força e 2 sessões de cardio será extremamente benéfica.

4. Redução do Stress e Qualidade do Sono

• Praticar meditação, respiração profunda ou mindfulness.
• Estabelecer uma rotina de sono consistente, ao dormir entre 7 a 8 horas por noite.
• Desligar dispositivos eletrónicos uma hora antes de dormir.

Pode reservar 10 minutos ao final do dia para praticar meditação guiada, e assim reduzir os níveis de cortisol, o que melhora a qualidade do sono.

5. Vida Social Ativa e Ligações Emocionais

• Participar em atividades de grupo, como desporto ou voluntariado.
• Passar mais tempo com família e amigos.
• Procurar apoio psicológico, se necessário, para lidar com alterações de humor ou depressão.

Participar num grupo de corrida ou num clube de leitura ajuda a manter a mente ativa e evitar sentimentos de solidão.

FAQs sobre a Andropausa

Em Resumo

A andropausa é uma fase natural na vida de muitos homens, mas não deve ser motivo de vergonha ou receio.

Com informação, apoio médico e alterações no estilo de vida, é possível superar os sintomas e viver com vitalidade e confiança.

Aceitar esta fase como uma oportunidade para adotar hábitos mais saudáveis irá transformar os desafios em momentos de crescimento e redescoberta.

Se considera que este artigo pode ser útil para outros homens, partilhe-o com os seus amigos e familiares.

Afinal, a informação é o primeiro passo para uma vida melhor!