A testosterona desempenha um papel muito importante ao longo das nossas vidas e para mantê-la nos níveis adequados é preciso alguns cuidados com a saúde.
O que é testosterona?
A testosterona é uma hormona essencial para a sexualidade masculina. Mas não afeta apenas esta área. Tem outras funções, tais como preservar a densidade óssea, os níveis de glóbulos vermelhos no sangue e a sensação de bem-estar.
E é a partir dos 30 anos que os níveis de testosterona começam a baixar. Normalmente, se a pessoa leva uma vida saudável, estes níveis baixam de forma gradual e não causam complicações.
No entanto, dependendo do estilo de vida, os níveis da testosterona podem baixar de uma forma mais intensa e, aí sim, causar problemas para alguns homens.
E para que isso não aconteça, é fundamental ter alguns cuidados.
Como aumentar os níveis de testosterona?
Alimentação
Nós somos o que ingerimos. Portanto uma alimentação desequilibrada aumenta a probabilidade de termos problemas de saúde e a baixa testosterona é um deles.
É recomendado manter uma alimentação saudável e ingerir alimentos que sejam ricos em zinco, vitamina A e D. Estes alimentos conseguem aumentar a testosterona de forma natural. Deixamos alguns exemplos:
• Alimentos ricos em zinco: ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol;
• Alimentos ricos em vitamina A: manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe;
• Alimentos ricos em vitamina D: salmão, sardinhas e ovos.
E para que a vitamina D possa ser sintetizada é importante manter uma exposição diária ao sol antes das 11h e depois das 16h por, pelo menos, 1 hora.
Evite alimentos industrializados e diminua consideravelmente o consumo de açúcar e de alimentos à base de soja.
Atividade física
Sabemos que praticar uma atividade física é fundamental para a saúde e bem-estar de modo geral. No entanto, para aumentar a testosterona, existem algumas atividades mais indicadas. São elas: musculação, crossfit, treino funcional ou qualquer outra atividade que inclua exercícios de alto impacto e treinos de força.
Dormir bem e relaxar
A falta de sono e a ansiedade aumentam a produção da hormona do stress, o cortisol, que bloqueia a produção de testosterona.
O corpo aumenta os níveis de testosterona quando dormimos. Os níveis atingem o pico quando começamos a sonhar e permanecem até acordar. Porém, se dormirmos apenas 5 horas, os níveis diurnos de testosterona podem cair até 15%. O ideal é dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
Evitar tabaco e o álcool
É preciso evitar o tabaco já que suprime a produção de testosterona. E dentro do possível, também diminuir o consumo de bebidas alcoólicas.
Estímulos sexuais
Quando nos estimulamos sexualmente, os níveis de testosterona se elevam. Uma simples ereção eleva muito os níveis desta hormona. E o contrário também acontece. Se não nos sentirmos sexualmente excitados, os níveis de testosterona no sangue baixam e será cada vez mais difícil ter desejo sexual e estimular-se.
Estes são algumas dicas que é preciso seguir para aumentar os níveis de testosterona.
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